1、多吃鱼，蛋黄，虾皮，紫菜，海带，瘦肉；
2、每周吃一次动物内脏如猪肝、动物脑；
3、每天吃富含维生素C的水果如橘子、苹果；
4、每天吃豆类或豆制品；
5、每周吃蘑菇1—2次；
6、多吃香蕉、红萝卜、菠菜；
7、多喝牛奶。
